HTML

Jégkorong

A világ legjobb sportja a határokon innen és túl, és mindenütt, ahol van.

Címkék

ahl (66) alba volán (453) átigazolások (243) ausztria (86) a csoport (408) bajnokok ligája (42) bajnokság (226) bajnokságok (82) bartalis (53) bp. stars (52) brassó (64) briancon (72) cortina (67) csehország (98) dab (43) dab.docler (315) divízió 1 (231) divízió 2 (49) döntő (128) ebel (1139) eht (76) eihc (93) elitserien (49) énekes (363) extraliga (59) fehéroroszország (50) fehérvár (609) felkészülés (183) felkészülési mérkőzések (182) finnország (145) fotók (45) franciaország (73) ftc (213) gömöri (43) hári (76) hc csíkszereda (85) hetényi (70) horvátország (40) hsc csíkszereda (87) ifjúsági (285) iihf (80) inline (109) interliga (44) játékvezetők (64) jégkorongmagazin (51) jesenice (42) junior (90) juniorok (200) kanada (97) khl (663) kóger (82) kölyök (55) kontinentális kupa (104) ladányi (105) légiósok (131) ljubljana (46) magyarország (561) magyar kupa (80) miskolc (187) mjsz (143) mol liga (975) nationalliga (132) németország (46) nhl (1598) női (96) nők (127) norvégia (45) ob 1 (173) ob i. (206) ocskay (107) olaszország (68) olimpia (119) olimpiai selejtezők (85) oroszország (132) pakk (41) playoff (137) primeau (55) rájátszás (360) románia (119) sator (53) sc csíkszereda (107) serdülő (78) sport tv (42) stanley kupa (40) steaua (41) svájc (77) svédország (161) szavazás (57) szavazások (43) szélig (75) szlovákia (193) szlovénia (105) szuper (107) thurston (43) u16 (61) u18 (291) u20 (168) ukrajna (57) utánpótlás (122) ute (185) válogatott (984) vasas (53) vas jános (111) vb (1471) videó (148) videók (494) világbajnokság (107) winter classic (51) Címkefelhő

Hári J. és Nemes B. edzésnaplója, 1. rész

2009.07.28. 13:17 F. Kapus

Hári János és Nemes Benjámin személyében a következő szezonban két magyar hokis is szerepel majd a világ egyik legerősebb ifjúsági bajnokságában. Ráadásul mindketten bajnokesélyes csapatban játszanak Svédországban. A Farjestad és a Djurgarden is megkezdte a felkészülést a következő szezonra. Arra gondoltunk, a bajnokság kezdetéig minden héten naplószerűen megírjuk, milyen munkát végeznek a fiúk azoknál a kluboknál, ahonnan évről évre válogatott és elitligákban játszó játékosok kerülnek ki. Nem a szereplők személye a fontos, hanem elsősorban azok a következtetések, amelyek az általuk elmondottakból levonhatók. Az első részben a múlt heti munka és az előző szezon vége óta eltelt hónapok összefoglalása következik.

Hári János évek óta Svédországban él és játszik, jelenlegi csapatánál, a Farjestadnál másfél éve van. Számára tehát nem lesz annyi kihívás és újdonság, mint Nemes Benjáminnak, a Djurgarden játékosának, aki eddig még csak néhány edzőmérkőzésen ismerkedhetett a svédországi hokilégkörrel. Az idei divízió 1-es U18-as világbajnokságon mindkét fiatalember remekül megállta helyét, sok pontot szereztek, Hári Jánost a torna legjobb csatárának választották.

Mindkét játékos válaszaiból kiderül, Svédországban a szárazedzéseknek óriási szerepük van a felkészülésben. A világ egyik legmagasabb hokikultúrájában az április közepétől augusztus elejéig tartó holtszezonban nem mennek jégre a játékosok, fizikai felkészítés folyik. Ez minimális szünettel, gyakorlatilag megállás nélkül zajlik. A Farjestadban április 24-én kezdték a felkészülést a szeptemberi bajnokságra.

"Amikor hazaértem a minszki vb után, csak egy hét pihenőm volt – meséli Hári János. – Aztán egy hónapon át heti 8 szárazedzésünk volt. Júniustól napi 2-re emelkedett az adagunk, igaz, hétvégén pihenés volt a program, csak egy edzést kellett egyénileg végrehajtanunk. De így is 11-szer szárazoztunk egy héten, szinte egész nyáron. Nálunk az a szabály, hogy két hét szabadságot bármikor kivehet az ember, de nem kötelező. Én kihasználtam mind a két hetemet."

Nemes Benjámin esete annyiban más, hogy ő csak július 21-én utazott Stockholmba, addig Magyarországon készült. Így is érdekes, hogyan hangolt a nagy feladatokra. "Miután vége lett a szárazedzéseknek a Bp. Starsban, két hét pihenőt adtam magamnak. Ekkor anyukám úszóedzőtáborában segítettem. Majd egy hetet voltam a Marczi Skate görhokitáborában, az UTE-pályán. Ez nagyon jó volt. Ezt követően két hetet evezősök között töltöttem, akárcsak tavaly. Több helyről is kaptam edzéstervet a nyári időszakra, a Bp. Starstól, Marton Tibortól, válogatott edzőmtől, a Djurgardentől, és az interneten is utánanéztem különböző edzésterveknek. Végül ezeknek a mixét hajtottam végre a napi két evezés között. Ezenkívül sokat floorballoztam."

Megkértük a játékosokat, ismertessék, az elmúlt héten milyen gyakorlatokat, feladatokat hajtottak végre. Hári János és a Farjestad heti programja a következő volt:

Hétfő:
7.45: bemelegítés bicikliken.
8.00: csoportos bokszedzés, egy órán keresztül.
17.00: futás, hétfőnként hosszú intervallokat futunk, például 3 perc futás 90 másodperc pihenés, vagy 1 km-es intervallok, ezeket 10-13-szor csináljuk, az edzés ideje körülbelül 1 óra 20 perc.

Kedd:
7.30: bemelegítés, majd csoportos edzés, aminek step up a neve, instruktorral és súlyokkal, a feladatok a lábra mennek leginkább, 1 órán át tart.
17.00: a fedett atlétikapálya a helyszín, akadálypályát futunk, súlyzózunk, nagyon intenzív edzések, a végén has- és hátizomfeladatokkal, az egész 75 percig tart.

Szerda:
Reggel egyéni konditermi edzéssel kezdtünk, a kiosztott program alapján. Nekem speciális programom volt, az volt a cél, hogy a súlyok emelkedjenek, nehezebb súlyokkal kevesebb ismétlést csináltam.
17.00: futás, rövid intervallok, ami szerdán mindig ugyanazt jelenti, 15 másodperc sprint, 15 másodperc pihenés, mindezt 80-100-szor ismételjük. Ez sem hosszabb egy óránál. Ezt az edzést utálom a legjobban, ha szeretné valaki megtudni, miért, próbálja ki.

Csütörtök:
Ismét egyéni konditeremmel kezdünk.
Délután az atlétikai pályán vagyunk, ahol a hét leglazább edzése vár ránk. A ruganyosságot fejlesztjük ilyenkor, fontos, hogy nem szabad a pulzusunknak nagyon felmennie. Csak ugráló gyakorlatokat végzünk.

Péntek:
8.30-kor 10 km-es futással kezdünk, délután egyéni konditerem következik.

Szombat, vasárnap:
Egyéni edzések vannak az előírt programban. A két nap alatt legalább egyszer konditerembe kell menni, de csapatedzés nincs hétvégéken.

Hári János fontosnak tartja megjegyezni, hogy legutóbb Minszkben volt jégen. Mint mondja, Svédországban semelyik csapat sincs nyáron jégen, a legtöbb csarnokban 3-4 hónapig nincs is ilyen felület.

Nemes Benjámin csak a közvetlen felkészülés elején csatlakozott új csapatához. Múlt kedden utazott ki, szerdától már gőzerővel készül a többiekkel. A Djurgarden is száraz edőtáborral kezdett, természetesen. Íme a program:

Szerda:
Reggel bemelegítésként kikocogtunk a 1,5 km-re lévő futópályára, ezt nyújtás követte. Aztán különböző rövid- és középtávokat futottunk, 500 m, 1000 m felváltva 4-szer,  mindent időre. Majd 1500 m következett kétszer. A végén nyújtottunk, és levezető futással értünk vissza a kiindulási helyre. Ebéd, majd két óra csendes pihenő jött. Utána a konditerembe mentünk, kétórás edzés állt előttünk. Utána ismét ettünk, majd megint futás volt a program. 1 svéd mérföld volt a táv, ami 10 km-nek felel meg. Ami nagyon fontos, és itt nagy hangsúlyt fektetnek rá, minden futás előtt és után nyújtás szerepel a programban. Ezután még a csapatvacsora szerepelt a szerdai programban.

Csütörtök:
Ismet a futópályán kezdtünk. 200 m, 400 m, 600 m, 800 m, 1000 m, 800 m, 600 m, 400 m, 200 m volt a program, ismét csak időre. Miközben az egyik csoport futott, a többiek különböző feladatokat csináltak, lábra, hasra, hátra. Ebéd és csendes pihenő után mentünk ismét a futópályára. A társaság fele focizott, a másik fele erősített, aztán fordítva. A közös vacsora ezúttal sem maradt el.

Péntek:
Reggel a futópályán kezdtünk, a fő program 3000 m időre. A szokásos déli programokat a konditermezés követte. Ezen a napon nagy súlyokkal dolgoztunk, itt is ketté voltunk osztva. A társaság egyik fele futott, a másik kondizott. Néhány feladat: 70 kg-mal 1x5, majd 80 kg-mal 3x3 guggolás. Fekvenyomás 60 kg-mal 1x5, 65-tel 3x3.

A Djurgarden-játékosok hétvégére teljes pihenőt kaptak, "amit a lábaim nagyon díjaztak". Nemes Benjámin idehaza az egyik legjobb fizikumú játékos volt. A kint eltöltött napok nagyon fárasztó munkával teltek. Jó hír azonban, hogy az eredmények alapján a csapat élmezőnyébe került, minden futásnál az első vagy a második időt produkálta.

Háriék augusztus 3-án mennek először jégre, Nemesék egy héttel korábban. A Farjestad első edzőmérkőzését rögtön az első jeges hét végén játssza. Göteborgba utazik a csapat, a Frölundával játszanak. "Jönnek velünk az 1990-91-esek is, mert szombaton U18-as, vasárnap U20-as meccs lesz. Ez utóbbin néhány 1992-es is játszani fog, az eddigi információk alapján én is. Így elsőre két meccset is játszhatok." A rá következő szerdán Stockholmba utaznak Háriék, ahol egy tornán vesz részt a Farjestad. Mi több, a két magyar fiú a nyitó meccsen egymás ellen léphet jégre, merthogy a Djurgarden is ott lesz. Utána Linköpingben finn és svéd csapatok U20-as tornáján szerepelhet Hári János.

Nemes Benjámin nem ismeri ennyire részletesen a felkészülési meccsek menetrendjét. Az biztos, legalább két tornán részt vesz a Djurgarden ificsapata is, és ő is értesült arról, hogy az egyiken a Farjestaddal is játszanak. A bajnokság szeptember végén kezdődik.

Háriék jelenleg 24-en vannak a csapatban, a létszámot még csökkentik, néhány játékos visszakerül a második keretbe. Sok az új arc, mert az 1991-esek kiöregedtek, őket egyrészt a helyi 1993-asokkal pótolták, ötöt más csapattól igazoltak. A csapattal két edző foglalkozik, egyikük a reggeli tréningeket vezényli, másikuk a délutánit. Ők kifejezetten a szárazedzésekért felelnek. Azokkal az edzőkkel, akik a jégen tartják a gyakorlásokat, a szezon vége óta nem találkoztak. Szezon közben három edző van a csapat mellett, akik közül egy a kapusokkal foglalkozik.

Nemesék hasonló létszámban lezdték az idényt, 23-an voltak a múlt héten. Kiderült, volt köztük néhány 1991-es születésű is. Ők idén már a juniorban szerepelnek, de lesznek még érkezők is. A tavalyi csapathoz képest az új emberek száma összesen 7-8 lesz. A szárazedzéseket jelenleg egy edző vezeti, a jeges foglalkozásokon szintén 2+1 edző lesz velük, és a palánk mögül még kétfős személyzet segíti majd a zavartalan munkát.

A Farjestadnál nem osztanak egyéni étrendre vonatkozó előírást, mert "mindenki tudja, miként kell étkeznie, ha azt akarja, hogy az edzések eredményre vezessenek". A játékosok állapotfelmérése tesztek formájában történik. Ezek nem orvosi, csak fizikai tesztek. A szezon kezdetéig három ilyen esemény van, egy áprilisban, egy a felkészülés közepén, és egy lesz a következő héten, mielőtt jégre megy a csapat.

A Djurgardennél sincs előírt étrend, de több csatornán is kapnak a játékosok ilyen irányú tájékoztatást. Orvosi vizsgálat még náluk sem volt. Nemes Benjámin értékelése szerint az eddigi napok szárazedzései felértek egy komplett fizikai állapotfelméréssel.

Mivel évek óta nem itthon készül, Hári János nem tudja megmondani, mik azok a megfontolandó tapasztalatok vagy érdekes szokások a csapatánál, amelyet érdemes lenne Magyarországon is bevezetni. "De abban biztos vagyok, hogy nincs ilyen kemény edzésmunka egész nyáron, mint itt."

Nemes Benjámin szerint odakint az összes játékos száz százalékot nyújt minden edzésen. A Djurgarden csapatát a pálya melletti hotelben étkeztetik, a koszttal nagyon elégedett. "Érdekesség még, hogy a csapatnak szerződése van a CCM-mel és a Reebokkal, ezért mindenből a legújabb felszereléseket kapjuk. Még választhatunk is, hogy a CCM vagy Reebok legfrissebb ütőivel és korcsolyáival akarunk-e jégre lépni. Ráadásul két edzőcipőt kapunk, kinti es benti edzésre."

15 komment

Címkék: svédország nemes hári jános färjestad hári nemes benjámin djurgarden

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Azért ez nem semmi! Teljesen profi körülmények között készülnek az utánpótlás csapatok, külön nyári edzővel, külön edzőkkel a jégen, minden biztosítva a sportolók számára! Ez nem kevés pénzbe kerülhet, de nem véletlen, hogy a Svéd hokisok a világ legjobbjai között vannak nyilvántartva. Bár csak még több magyar srácnak adatna meg ez a lehetőség, hogy ilyen komoly körülmények között készülhessen. De ennek a kettőnek is már nagyon örülök. Sok sikert fiúk, éljetek a lehetőséggel... !!!
Kercsó dobálók lehet még rosszabb is :). Mégsem a fán teremnek a tehetségek :).
Nektek pedig kitartást :), nagyon kemény dolgok ezek.
Bartalis csapata a Troja a junioroknál szintén a legmagasabb svéd ligában játszik?
Azért az nem semmi lenne, hogy három magyar csatár is a világ egyik legjobb utánpótlás ligájában játszik.
Végigolvasni is tiszta izomláz ;)
Hahó! Nekünk szurkereknek is kéne már vmi szárazedzés, ne maradjunk szégyenben!!! Pl. Vezér söröző?
És akkor,most mindenki olvassa el a "Kaposvár tovább keresi emberét" című topikot is!Óriási a különbség !Svédországban egy junior csapatra jut 5 SZAKEMBER nálunk egy szép,fedett jégcsarnokkal rendelkező városi csapat élére nem lehet találni egy VALAMIRE VALÓ edzőt!!!Remélem egyre több magyar tehetségnek megadatnak majd ezek a körülmények és lehetőségek.
@Kivago Ivan Györgyné: ne ezt a vitát most zárjuk le. Köszönöm!
Ezt sajnos tudomásul kell venni, hogy ez a hockey alapja.Ez a sport a nyers erőről, és a kondiról szól!! Technikailag is sokkal jobban lehet fejlődni, ha az erő és az állóképesség meg van!
kicsit OFF, a Fradi ma kezdte a jeges edzéseket Erzsébeten, lehet menni nézelődni. (Jánosi és Hoffman még laikusként nézve is nagyon kilóg csapatból felfele) + Krinyót is meg lehet tekinteni
>8.00: csoportos bokszedzés, egy órán keresztül.
-----------
:-)

Ezt allokepesseg fejlesztesi, vagy onvedelmi cellal uzik?
@RCH: Is-is, ez teljesen normális.Gondolom a fő cél az,ha a pályán valaki nekik esik meg tudják védeni magukat.Ne ijedjenek meg,tudják milyen érzés adni és kapni.Mondjuk a Janika egyébként sem egy beszari gyerek.
Huhh, nem semmi..
Azért nem kis pénzt beleölnek tényleg a sikerbe a svédek, a fiúk meg nem kevés melót. Maximális riszpekt nekik !
@canadien: igazabol mindig is erdekelt, hogy van-e celiranyos edzes az esetleges bunyokra. Ezek szerint van ;-)
Még azt sem tartom kizártnak, hogy célirányos bunyóra edzésről van szó, de ha valaki arra gondol, hogy egy átlagos cserében valaki 1 perc 10 másodpercig tartózkodik a pályán és általában egy-két megállással végig kell küzdeni ezt az időt akkor egy 25-30-as sorozatban megvalósított 30-40 mádodperces boxzsákolással igen jól lehet imitálni egy ütközésekkel tarkított küzdelmet.
Ez szimplán állóképességjavító feladatnak is megteszi. Akinek nincs szívproblémája ajánlom a feladat kipróbálását és megtapasztalja, hogy a 4-5. sorozat után már inkább lefutná a 100 méteres sprinteket.